Comment perdre du ventre

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Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. Malmené, il se gonfle, stocke la graisse, se relâche...

Mais comment perdre du ventre ? Voici nos conseils pour perdre du ventre et afficher une taille de guêpe sans se serrer la ceinture !

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1- Dégonfler 

Abri du système digestif, le ventre témoigne du moindre problème de digestion. Fermentation, boissons gazeuses, air avalé en mangeant, constipation... mais aussi coup de stress ou émotion vive : il devient douloureux et gonfle.


Les solutions :

> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 30 min, et mâchez bien chaque bouchée.

> Dosez les fibres
25 à 30 g par jour (dans les céréales complètes, fruits et légumes, légumineuses...) sont indispensables à un bon transit. Au-delà, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

> Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les « farineux » (légumes secs, pommes de terre), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.
> Mangez carnivore
Viandes, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac.
> Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.
> Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre.Goûtez avant de resaler et limitez la consommation de produits industriels.
> Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.
> Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (en pharmacie). Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours.
> Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.

Comment perdre ventre ? Bougez comme Shakira !©Sipa

2- Traquer les bourrelets

Quand on mange trop et mal, la graisse s’accumule autour de la taille. Vous vous demandez comment perdre du ventre ? Voici quelques solutions :

> Bougez
Pour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d’un sport d’endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness...). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.

> Limitez les sucres
Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas...) et les glucides raffinés favorisent des pics d’insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille. Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa... complets).

> Révisez vos apports énergétiques
Quand on consomme plus de calories qu’on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c’est aux fesses et aux cuisses, chez d’autres au ventre : question de morphologie et d’hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.

> Crèmez-vous
Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.

> Massez-vousD’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).

3- Tonifier

Primo, on est souvent trop sédentaire. Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir. Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.

> Tenez-vous droite
Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.

> Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.

> Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 10 min tous les matins et en pensant à toujours rentrer le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.

Comment se motiver pour maigrir : 5 astuces efficaces

 

Rester motivé peut être la partie la plus difficile de tout régime alimentaire.

Un petit coup de pouce supplémentaire est toujours utile. Voici 5 astuces sur comment se motiver pour maigrir et réussir à suivre avec succès  un plan de régime.

Astuce Motivation Régime # 1 – Il faut définir des objectifs réalistes

Avant même de commencer votre régime alimentaire et les efforts de perte de poids, vous avez besoin d’être réaliste. Non seulement il est important de fixer des objectifs précis au début, mais il est également important de ne pas vouloir tenter l’impossible.
L’un des prédicteurs les plus importants de la réussite dans la perte de poids est d’avoir un plan que vous pouvez réellement accomplir. Cela signifie fixer des objectifs concrets et réalisables dans un délai de temps pas trop court. Donc soyez raisonnables!
D’une manière générale, par une perte de poids saine, qui este basée sur des méthodes naturelles, vous allez perdre environ 2-3 kilos par semaine.
Chose très importante : Mettez vos objectifs sur papier et suivez votre progression. Cela vous aidera à garder vos objectifs et à vérifier si vous êtes réaliste sur les choses.

Astuce Motivation Régime # 2 – N’allez pas trop vite

La vérité est que le meilleur régime est celui qui est intégré dans votre style de vie à long terme. Une alimentation saine et équilibrée, riche en protéines et faible en graisses et en sucres est la meilleure voie à suivre.
Les régimes à la mode vous demandent souvent de faire des changements extrêmes dès le départ et c’est pourquoi ils sont inefficaces. Ils ne peuvent pas être maintenus pendant une période de temps  prolongée.
Alors, comment faut-il s’y prendre?
Prenez les choses lentement, ne mettez pas trop de pression sur vous-même et faites des modifications dans votre alimentation qui peuvent durer. Les changements de style de vie conduiront au succès et aux meilleurs résultats, sans l’indésirable effet yo-yo!

Astuce Motivation Régime # 3 – Attendez-vous à perdre la motivation

Cela peut ne pas sembler très motivant, à première vue, mais plus vous êtes réaliste concernant un régime et la perte de poids, plus vous aurez du succès. Et la perte temporaire de motivation est une réalité de tout programme de régime. Ça s’appelle frapper un plateau de perte de poids.
S’attendre à frapper un plateau peut vous aider à garder le bon état d’esprit lors de vos efforts et rester motivé pour surmonter cet obstacle. Ne laissez pas un faux-pas vous décourager! Pardonnez-vous et allez plus loin en faisant les bons choix à nouveau.

Astuce Motivation Régime # 4 – Cherchez un copain de régime

Un des plus grands facteurs de motivation tout au long d’un régime ou programme de perte de poids est un copain de régime alimentaire ou un copain d’entraînement. Ayant un ami à faire le même programme que vous peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Le facteur le plus important ici, c’est d’avoir quelqu’un  qui vous tient responsable d’ atteindre vos objectifs. Se vérifier l’un l’autre régulièrement peut vous donner la motivation que vous cherchez.
Et d’ailleurs vous n’avez pas à prendre tout cela trop au sérieux. Vous pouvez transformez en jeu cette bataille pour regagner la ligne.  Allez faire les courses avec votre ami et voyez qui peut trouver les aliments les plus sains et dépenser le moins d’argent. Utilisez cette stratégie pour garder votre frigo toujours rempli d’aliments sains et non pas de “tentations”.

Astuce Motivation Régime # 5 – Récompensez-vous !

Croyez-le ou non, vous récompenser vous-même peut être très motivant. Je vous recommande de vous récompenser une fois ou deux par semaine. Et les récompenses peuvent être très diverses,  allant d’un repas hors régime (un seul ne va pas vous faire de mal, je le promets!) à une nouvelle paire de chaussures ou un gadget sympa. Avoir une récompense en vue peut vous aider à traverser les jours difficiles!

Conseils Motivation Régime – Conclusion

Voilà donc 5 astuces efficaces pour se motiver pour maigrir et réussir votre régime. Si vous êtes à la recherche d’un aide supplémentaire pour pouvoir continuer votre diète avec succès, essayez un complément naturel qui va accélerer votre perte de poids.

Les vertus du thé vert matcha

 

Si vous êtes à la recherche d’un produit qui peut stimuler entièrement votre santé et votre bien-être, alors il este temps de découvrir les vertus du thé vert matcha!

Des études ont montré un effet significatif du thé vert sur la combustion des graisses et la perte de poids. C’est pour cette raison qu’il est un excellent choix pour maigrir, soit sous sa forme naturelle ou comme un complément alimentaire concentré.
Mais le thé vert matcha, c’est encore mieux. Cet aliment extraordinaire est l’un des aliments les plus puissants que vous pouvez ajouter à votre diète!
Qu’est-ce que le thé vert matcha?
Contrairement au thé vert régulier, le thé vert matcha est fait en utilisant les feuilles de la plante entière. Le thé vert habituel consiste à tremper le thé dans l’eau, mais le matcha est complètement dissous, ce qui vous permet d’ingérer toute la feuille.
Cela signifie que vous pouvez profiter de toutes les vertus que le thé vert possède. Jetons un coup d’œil aux bienfaits du thé vert matcha …

Les vertus du thé vert matcha

Les Japonais ont profité du thé vert matcha depuis des années. Ce super aliment stimule le métabolisme, il est un puissant anti-stress, renforce le système immunitaire et baisse le taux de cholestérol. Cela semble trop beau pour être vrai? Pas du tout! Ces vertus ont été prouvées par des études scientifiques.

Le thé vert matcha est riche en antioxydants

Le thé vert matcha est incroyablement haut en antioxydants. Il contient 6 fois plus d’antioxydants que les baies de goji, 7 fois plus d’antioxydants que le chocolat noir, et 17 fois plus d’antioxydants que les bleuets! Ce qui rend matcha un puissant outil anti-vieillissement!

Le thé vert matcha prévient les maladies

La teneur élevée en antioxydants signifie que votre corps sera mieux équipé pour lutter contre les radicaux libres qui peuvent aider à prévenir de nombreux types de cancers. Des études ont montré que le thé vert matcha réduit également le mauvais cholestérol ce qui signifie une réduction du risque de maladie cardiaque.

Le thé vert matcha augmente votre métabolisme et fait maigrir

Un certain nombre d’études ont montré que le thé vert améliore le métabolisme et améliore la capacité de votre corps à brûler des calories (appelée thermogénèse). C’est une conséquence directe de la teneur élevée en antioxydants ce qui recommande le matcha pour la perte de poids rapide!
En fait, les études montrent que le thé vert augmente de façon significative votre taux métabolique au repos (c’est-à-dire, combien de calories vous brûlez au repos) et brûle plus de graisse!

Le matcha vous aide à rester calme et de bonne humeur

Le thé vert matcha contient également un acide aminé appelé L-théanine qui peut améliorer le povoir de concentration en plus d’avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit. Ce qui rend matcha un complément anti-stress important à ajouter à votre alimentation!

Le matcha vous rend plus énergique

Le thé vert matcha contient de la caféine, mais ce qui est formidable à propos de cet aliment est que l’effet secondaire de la caféine est compensé par les propriétés relaxantes du thé vert matcha.
Cela signifie qu’il donnera un coup de pouce à votre énergie quotidienne sans le mal de tête causé par la caféine. En outre, il contient beaucoup de fibres, de sorte que vous resterez rassasié plus longtemps en maintenant votre taux de sucre sanguin sous contrôle, évitant les coups de faim.

Les vertus de thé vert matcha – Conclusion

Il n’y a aucun doute à ce sujet – le thé vert matcha peut être une aide excellente pour votre perte de poids ainsi que votre état de santé général et votre bien-être.
Le thé vert matcha se présente sous forme de poudre et peut être consommé avec de l’eau chaude ou froide ou ajouté à un shake de protéines favori pour maigrir vite.