Comment perdre du ventre

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Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. Malmené, il se gonfle, stocke la graisse, se relâche...

Mais comment perdre du ventre ? Voici nos conseils pour perdre du ventre et afficher une taille de guêpe sans se serrer la ceinture !

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1- Dégonfler

Abri du système digestif, le ventre témoigne du moindre problème de digestion. Fermentation, boissons gazeuses, air avalé en mangeant, constipation... mais aussi coup de stress ou émotion vive : il devient douloureux et gonfle.

Les solutions :

> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 30 min, et mâchez bien chaque bouchée.

> Dosez les fibres
25 à 30 g par jour (dans les céréales complètes, fruits et légumes, légumineuses...) sont indispensables à un bon transit. Au-delà, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

> Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les « farineux » (légumes secs, pommes de terre), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.
> Mangez carnivore
Viandes, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac.
> Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.
> Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre.Goûtez avant de resaler et limitez la consommation de produits industriels.
> Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.
> Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (en pharmacie). Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours.
> Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.

Comment perdre ventre ? Bougez comme Shakira !©Sipa

2- Traquer les bourrelets

Quand on mange trop et mal, la graisse s’accumule autour de la taille. Vous vous demandez comment perdre du ventre ? Voici quelques solutions :

> Bougez
Pour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d’un sport d’endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness...). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.

> Limitez les sucres
Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas...) et les glucides raffinés favorisent des pics d’insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille. Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa... complets).

> Révisez vos apports énergétiques
Quand on consomme plus de calories qu’on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c’est aux fesses et aux cuisses, chez d’autres au ventre : question de morphologie et d’hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.

> Crèmez-vous
Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.

> Massez-vousD’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).

3- Tonifier

Primo, on est souvent trop sédentaire. Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir. Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.

> Tenez-vous droite
Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.

> Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.

> Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 10 min tous les matins et en pensant à toujours rentrer le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.

Comment se motiver pour maigrir : 5 astuces efficaces

Rester motivé peut être la partie la plus difficile de tout régime alimentaire.

Un petit coup de pouce supplémentaire est toujours utile. Voici 5 astuces sur comment se motiver pour maigrir et réussir à suivre avec succès un plan de régime.

Astuce Motivation Régime # 1 – Il faut définir des objectifs réalistes

Avant même de commencer votre régime alimentaire et les efforts de perte de poids, vous avez besoin d’être réaliste. Non seulement il est important de fixer des objectifs précis au début, mais il est également important de ne pas vouloir tenter l’impossible.
L’un des prédicteurs les plus importants de la réussite dans la perte de poids est d’avoir un plan que vous pouvez réellement accomplir. Cela signifie fixer des objectifs concrets et réalisables dans un délai de temps pas trop court. Donc soyez raisonnables!
D’une manière générale, par une perte de poids saine, qui este basée sur des méthodes naturelles, vous allez perdre environ 2-3 kilos par semaine.
Chose très importante : Mettez vos objectifs sur papier et suivez votre progression. Cela vous aidera à garder vos objectifs et à vérifier si vous êtes réaliste sur les choses.

Astuce Motivation Régime # 2 – N’allez pas trop vite

La vérité est que le meilleur régime est celui qui est intégré dans votre style de vie à long terme. Une alimentation saine et équilibrée, riche en protéines et faible en graisses et en sucres est la meilleure voie à suivre.
Les régimes à la mode vous demandent souvent de faire des changements extrêmes dès le départ et c’est pourquoi ils sont inefficaces. Ils ne peuvent pas être maintenus pendant une période de temps prolongée.
Alors, comment faut-il s’y prendre?
Prenez les choses lentement, ne mettez pas trop de pression sur vous-même et faites des modifications dans votre alimentation qui peuvent durer. Les changements de style de vie conduiront au succès et aux meilleurs résultats, sans l’indésirable effet yo-yo!

Astuce Motivation Régime # 3 – Attendez-vous à perdre la motivation

Cela peut ne pas sembler très motivant, à première vue, mais plus vous êtes réaliste concernant un régime et la perte de poids, plus vous aurez du succès. Et la perte temporaire de motivation est une réalité de tout programme de régime. Ça s’appelle frapper un plateau de perte de poids.
S’attendre à frapper un plateau peut vous aider à garder le bon état d’esprit lors de vos efforts et rester motivé pour surmonter cet obstacle. Ne laissez pas un faux-pas vous décourager! Pardonnez-vous et allez plus loin en faisant les bons choix à nouveau.

Astuce Motivation Régime # 4 – Cherchez un copain de régime

Un des plus grands facteurs de motivation tout au long d’un régime ou programme de perte de poids est un copain de régime alimentaire ou un copain d’entraînement. Ayant un ami à faire le même programme que vous peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Le facteur le plus important ici, c’est d’avoir quelqu’un qui vous tient responsable d’ atteindre vos objectifs. Se vérifier l’un l’autre régulièrement peut vous donner la motivation que vous cherchez.
Et d’ailleurs vous n’avez pas à prendre tout cela trop au sérieux. Vous pouvez transformez en jeu cette bataille pour regagner la ligne. Allez faire les courses avec votre ami et voyez qui peut trouver les aliments les plus sains et dépenser le moins d’argent. Utilisez cette stratégie pour garder votre frigo toujours rempli d’aliments sains et non pas de “tentations”.

Astuce Motivation Régime # 5 – Récompensez-vous !

Croyez-le ou non, vous récompenser vous-même peut être très motivant. Je vous recommande de vous récompenser une fois ou deux par semaine. Et les récompenses peuvent être très diverses, allant d’un repas hors régime (un seul ne va pas vous faire de mal, je le promets!) à une nouvelle paire de chaussures ou un gadget sympa. Avoir une récompense en vue peut vous aider à traverser les jours difficiles!

Conseils Motivation Régime – Conclusion

Voilà donc 5 astuces efficaces pour se motiver pour maigrir et réussir votre régime. Si vous êtes à la recherche d’un aide supplémentaire pour pouvoir continuer votre diète avec succès, essayez un complément naturel qui va accélerer votre perte de poids.

Les vertus du thé vert matcha

Si vous êtes à la recherche d’un produit qui peut stimuler entièrement votre santé et votre bien-être, alors il este temps de découvrir les vertus du thé vert matcha!

Des études ont montré un effet significatif du thé vert sur la combustion des graisses et la perte de poids. C’est pour cette raison qu’il est un excellent choix pour maigrir, soit sous sa forme naturelle ou comme un complément alimentaire concentré.
Mais le thé vert matcha, c’est encore mieux. Cet aliment extraordinaire est l’un des aliments les plus puissants que vous pouvez ajouter à votre diète!
Qu’est-ce que le thé vert matcha?
Contrairement au thé vert régulier, le thé vert matcha est fait en utilisant les feuilles de la plante entière. Le thé vert habituel consiste à tremper le thé dans l’eau, mais le matcha est complètement dissous, ce qui vous permet d’ingérer toute la feuille.
Cela signifie que vous pouvez profiter de toutes les vertus que le thé vert possède. Jetons un coup d’œil aux bienfaits du thé vert matcha …

Les vertus du thé vert matcha

Les Japonais ont profité du thé vert matcha depuis des années. Ce super aliment stimule le métabolisme, il est un puissant anti-stress, renforce le système immunitaire et baisse le taux de cholestérol. Cela semble trop beau pour être vrai? Pas du tout! Ces vertus ont été prouvées par des études scientifiques.

Le thé vert matcha est riche en antioxydants

Le thé vert matcha est incroyablement haut en antioxydants. Il contient 6 fois plus d’antioxydants que les baies de goji, 7 fois plus d’antioxydants que le chocolat noir, et 17 fois plus d’antioxydants que les bleuets! Ce qui rend matcha un puissant outil anti-vieillissement!

Le thé vert matcha prévient les maladies

La teneur élevée en antioxydants signifie que votre corps sera mieux équipé pour lutter contre les radicaux libres qui peuvent aider à prévenir de nombreux types de cancers. Des études ont montré que le thé vert matcha réduit également le mauvais cholestérol ce qui signifie une réduction du risque de maladie cardiaque.

Le thé vert matcha augmente votre métabolisme et fait maigrir

Un certain nombre d’études ont montré que le thé vert améliore le métabolisme et améliore la capacité de votre corps à brûler des calories (appelée thermogénèse). C’est une conséquence directe de la teneur élevée en antioxydants ce qui recommande le matcha pour la perte de poids rapide!
En fait, les études montrent que le thé vert augmente de façon significative votre taux métabolique au repos (c’est-à-dire, combien de calories vous brûlez au repos) et brûle plus de graisse!

Le matcha vous aide à rester calme et de bonne humeur

Le thé vert matcha contient également un acide aminé appelé L-théanine qui peut améliorer le povoir de concentration en plus d’avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit. Ce qui rend matcha un complément anti-stress important à ajouter à votre alimentation!

Le matcha vous rend plus énergique

Le thé vert matcha contient de la caféine, mais ce qui est formidable à propos de cet aliment est que l’effet secondaire de la caféine est compensé par les propriétés relaxantes du thé vert matcha.
Cela signifie qu’il donnera un coup de pouce à votre énergie quotidienne sans le mal de tête causé par la caféine. En outre, il contient beaucoup de fibres, de sorte que vous resterez rassasié plus longtemps en maintenant votre taux de sucre sanguin sous contrôle, évitant les coups de faim.

Les vertus de thé vert matcha – Conclusion

Il n’y a aucun doute à ce sujet – le thé vert matcha peut être une aide excellente pour votre perte de poids ainsi que votre état de santé général et votre bien-être.
Le thé vert matcha se présente sous forme de poudre et peut être consommé avec de l’eau chaude ou froide ou ajouté à un shake de protéines favori pour maigrir vite.

Poulet Halloween au Vermouth

Recette minceur	Poulet Halloween au Vermouth
Portions	4
Calories / portion	685
Difficulté	facile
Préparation	30 mn
Cuisson	60 mn

Ingrédients

1 poulet de 1,4 kg (coupé en morceaux)
600 gr de potiron
25 gr de beurre
2 oignons
2 gousses d'ail
5 cl. de vermouth blanc sec
2 cuil. à soupe d'huile
1 pointe de piment fort
1 bouquet garni
1 cuil. à café de gingembre râpé
sel, poivre

Préparation

Epluchez et épépinez le potiron. Coupez-le en morceaux. Pelez et émincez les oignons très finement. Dans une sauteuse faites chauffer le beurre et l'huile et faites-y dorer les morceaux de poulet sur toutes les faces pendant 10 à 15 mn.
Salez poivrez et retirez-les. Remplacez-les par les oignons et le potiron. Faites-les revenir 2 à 3 mn. Remettez les morceaux de poulet. Ajoutez les gousses d'ail, le gingembre râpé et le bouquet garni.
Mouillez avec le vermouth et 5 cl. d'eau. Couvrez et laissez cuire pendant 45 mn. à feu doux en mélangeant de temps en temps. Au moment de servir retirez le bouquet garni. Dressez dans le plat de service et dégustez chaud.

Commencer un régime amaigrissant

Question :

Je veux commencer un régime amaigrissant, quels conseils me donneriez-vous pour m’aider à tenir bon et atteindre mes objectifs ?

Réponse :
Tout d’abord, choisissez un régime qui inclut les aliments de chaque groupe alimentaire, voir la pyramide alimentaire, tels que le lait, la viande, les céréales, fruits, légumes et gras. Évitez les régimes exclusifs où l’accent est mis sur un seul groupe alimentaire tels que les régimes hyperprotéinés ou à base de fruits. Rappelez-vous que vous avez besoin de nourrir vos muscles qui en retour vous permettront d’éliminer la graisse corporelle.
Fixez-vous un objectif réaliste, par exemple 500 gr ou un kilo par semaine et ce, même si vous perdez plus les premières semaines. C’est normal, au début on élimine de l’eau en plus de la graisse. Allez-y avec des buts à court terme, un mois à la fois. Si vous vous concentrez sur le poids total que vous avez à perdre, vous vous sentirez vite submergé, vous voudrez perdre rapidement ces kilos et au final, vous perdrez seulement votre motivation.
Pour éviter de succomber, enlevez de vos placards tous les aliments trop riches en sucre, en gras et en calories ainsi que tout ce qui pour vous représente une tentation.
Et par-dessus tout, soyez patient. N’oubliez pas que vous avez mis du temps à prendre du poids et à ce qu’il s’installe, il vous en faudra aussi pour le perdre, c’est normal mais le résultat pour votre santé et votre mieux-être en vaut certainement la peine.
Bon courage

Régime sans gluten

Par Rachael Richardson, diététicienne et nutritionniste

Vous avez probablement entendu parler de la nouvelle tendance du régime appelé "sans gluten". Les gens essaient ce nouveau style d’alimentation pour toutes sortes de raisons, mais le connaissez-vous vraiment ?

Un régime sans gluten peut réellement vous aider à gérer ou combattre une maladie chronique. En tant que diététiste professionnelle, j'ai observé que les régimes sans gluten peuvent aider les gens à surmonter la douleur chronique, la fibromyalgie, l'eczéma, l'autisme, l’anxiété ainsi que des problèmes de sucre dans le sang et la résistance du corps à la perte de poids.

Éliminer le gluten
Comment éliminer le gluten de votre alimentation afin de prévenir les problèmes de santé ? Se débarrasser des aliments sans gluten équivaut à couper la grande majorité de la malbouffe, des aliments transformés dont la plupart sont toxiques, augmentent votre taux de glycémie et favorise l’inflammation. Donc, cela signifie qu’en coupant le gluten, vous pouvez également couper la grande majorité des ingrédients alimentaires toxiques comme les colorants alimentaires, les agents de conservations, les graisses hydrogénées et MSG. Ainsi, vous n'aurez plus besoin de vous poser la question d’acheter un autre plat de pâtes commerciales ou de la pizza, des biscuits à bas prix, gâteaux, muffins ou même certains «aliments santé» comme des saucisses au tofu, car ces produits comportent tous une quantité importante de gluten. Enlever ces produits nocifs de votre régime signifie que vous aurez laisserez la place à des aliments nutritifs comme les fruits, légumes, noix, légumineuses et protéines naturelles, ce qui , consommés dans de bonnes proportions, améliorera votre santé.
Origine du gluten
Vous pourriez vous demander quelle est l’origine du gluten et pourquoi il peut être néfaste pour vous. Le gluten est une protéine qui provient de grains comme le blé, l'avoine, le seigle et l'orge. La source la plus problématique de gluten est le blé. Parce que c'est une protéine qui favorise l’inflammation, le gluten peut provoquer ou aggraver des inflammations déjà existantes dans votre corps, causant de la douleur et d'autres types de «mal-aise."
Il peut sembler invraisemblable qu'un aliment santé comme le blé puisse être mauvais pour vous. Eh bien, pensez de cette façon : examiner la dernière fois que vous avez préparé un bol de blé. Le résultat risque d’être « jamais ». Pourquoi ? Eh bien, à mon avis c’est que vous ne pouvez pas manger de blé tel quel. Afin de le décomposer en une forme que nous pouvons digérer, il doit être hautement transformé, moulu, blanchi et cuit au four. Pas aussi naturel qu'il y paraît, n’est-ce-pas ?
Je peux vous dire ceci : le blé est un aliment santé utilisé à outrance dans les trois dernières décennies. Bien que je conseille à la plupart des gens de manger du pain de blé entier, craquelins de blé et parfois même des pâtes de blé entier, ils ne sont pas en meilleure santé. Dans ma vie personnelle et avec mes clients, j'ai enlevé tout gluten de l'alimentation et les résultats produits parlent d'eux-mêmes : moins de douleurs, perte de poids, amélioration de la digestion, meilleure condition de la peau, augmentation de l'énergie et du fonctionnement du cerveau. Les résultats varient selon chaque personne mais presque tout le monde peut obtenir des bénéfices à supprimer le gluten de leur menu.
Par où commencer
Si vous souhaitez essayer de vivre sans gluten, mais ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils. Pour les céréales et les féculents, s'en tenir à des grains entiers non transformés comme le riz brun et sauvage, le quinoa (ma préférée !), patates douces et courge. Mangez beaucoup de légumes crus ou cuits et parfumer avec de l'ail, herbes fraîches, huile d'olive et sel marin. Inclure toutes les couleurs de fruits, d'avocat, les huiles naturelles et de noix tous les jours. Et ne s'en tenir qu’à des viandes et fromages naturels frais et non transformés.
Si vous avez besoin d'inclure des aliments transformés dans votre régime afin de répondre à vos envies ou pour plus de commodité, utilisez des aliments comme les céréales, biscuits, pain ou farine portant la mention «sans gluten». En conclusion, manger sans gluten est une tendance qui ne va pas disparaître. Étant donnée que nous sommes plus soucieux de notre santé et que les normes alimentaires évoluent, les agriculteurs n'auront plus qu'à trouver des cultures alternatives. Si vous n'avez pas encore essayé, alors donner vous la chance de mettre un régime sans gluten à votre menu de tout les jours, vous n'avez rien à perdre, peut-être moins d'inflammation, de douleurs et… quelques kilos en moins.

Maigrir après un accouchement

Maigrir après un accouchement
Etape 1 - L’après-grossesse, les précautions à respecter
Après l’accouchement, retrouver sa silhouette est l’une des plus grandes préoccupations des jeunes mamans. Ne soyez pas trop pressée. Il faut bien 9 mois pour faire un bébé, il est donc bien normal qu’un temps sensiblement équivalent soit nécessaire pour perdre du poids et retrouver sa silhouette d’antan.

On commence à maigrir environ 7 mois après l’accouchement. Soyez patiente ! Cela ne sert à rien de se lancer dans des régimes amaigrissants draconiens. Quand on perd du poids très rapidement, on perd de l’eau, des protéines, du muscle (ce qui peut avoir des effets désastreux au niveau du périnée s’il n’y a plus de muscles pour soutenir les organes), mais on ne perd pas la graisse.
Le saviez-vous ?
Si vous allaitez, le fait de donner le sein permet de brûler plus de calories (entre 300 et 600 par jour) et permet à l’utérus de retrouver plus rapidement sa forme initiale.
Le régime pour dire adieu aux kilos-bébé ne peut être entamé avant 2 mois après la naissance (retour de couches) ou à la fin de la période d’allaitement.
Etape 2 - Une bonne hygiène alimentaire
Cela ne sert à rien de sauter un repas, l’organisme en manque se venge sur le repas suivant. Il se rattrape et stocke aussitôt ce que nous mangeons de peur de manquer. Nous vous conseillons de fractionner les repas : mieux vaut manger moins et plus souvent. Ce qui ne veut pas dire grignoter, mais on pourra par exemple prendre une légère collation (un fruit ou un produit laitier) en milieu de matinée et d’après-midi.
Le fait de mâcher et de digérer vous fait déjà brûler 200 calories . Un petit truc à savoir en cas de pulsion de grignotage, brossez-vous les dents car le goût du dentifrice au menthol coupe l’appétit.
Mangez des protéines d’origine animale (viandes, poissons, lait, produits laitiers et œufs) et des protéines d’origine végétale (produits céréaliers : pâtes, pain, riz, légumineuses : lentilles, haricots secs…, et fruits secs). Les protéines calment bien la faim et une carence en protéines conduit à une perte de muscle et non de graisse.
Vous trouverez les glucides dans les céréales, les légumes secs, les pâtes, le pain, les légumes, les produits laitiers (sauf dans le fromage), les fruits, et le sucre…
Vous trouverez les lipides dans les produits laitiers, beurre, lait, crème, fromage (préférez la margarine et les produits allégés de 0 à 20 % de matière grasse), viande, poisson, huile, avocats…
Etape 3 - L’activité physique pour vous aider à maigrir
La pratique d’un sport brûle des calories. L’organisme puise dans les réserves de graisse et fait augmenter la masse musculaire. Attendez au moins 6 à 8 semaines après votre accouchement pour envisager de reprendre une véritable activité physique.
Et demandez toujours l’autorisation à votre médecin. Dès que vous le pouvez, pratiquez de la marche, de la natation, de l’aqua-gym …. Attendez un an pour pratiquer la course à pied et après trois accouchements, c’est vivement déconseillé.
En ce qui concerne la natation, il faut savoir que le nombre de calories brûlées pour avancer dans l’eau est quatre fois supérieur au nombre de calories dépensées pour pratiquer une activité de jogging. Le corps doit dépenser de l’énergie pour rester à la surface, pour avancer mais aussi pour maintenir sa température à 37°C. Après une demi-heure de brasse d’endurance, vous entamez vos réserves graisseuses.
Finalement, maigrir durablement
La seule solution pour maigrir de façon durable, c’est donc d’adopter une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et de l’activité physique. Une fois votre décision prise de retrouver votre silhouette d’avant grossesse, ne soyez pas trop impatiente ! Avec de la volonté et du courage, vous y arriverez. Suivez nos conseils et n’en faites pas un sujet de stress, car le rayonnement que procure ce nouvel être participe aussi de votre renouveau physique…

Minceur: les jus de fruits sont de faux amis

Pourquoi faut-il se méfier des jus de fruits? 'Il faut d'abord éviter tous les jus de fruits du commerce, explique le Dr Pierre Nys, médecin nutritionniste, même s’ils n’ont pas de sucres ajoutés'. En effet, ces jus de fruits sont trois fois, voire plus, concentrés que les jus naturels, et donc beaucoup plus riches en glucides. Les jus maison valent bien mieux! Attention aux idées reçues: 'On parle de fruits brûle graisse comme l’ananas par exemple, mais ils sont toujours très riches en glucides! Cela n’a donc aucun avantage d'augmenter leur consommation pour perdre du poids', explique le Dr Nys.
Que faire? 'Les fruits sont bien sûr nécessaires à votre alimentation, mais si vous cherchez à perdre du poids, il vaut mieux les manger entiers que d’en faire du jus, ainsi vous profiterez aussi de leur richesse en fibres', explique le Dr Pierre Nys. Aussi, si vous souhaitez réduire votre apport calorique dans le cadre d’un régime, évitez les fruits très riches en glucides, comme les cerises, le raisin, la noix de coco...

17 conseils pour un ventre plat

Avoir un ventre plat, bien des hommes et des femmes en rêvent.
Voici quelques conseils hygiéno-diététiques pour aplanir les rondeurs centrales.
Un soupçon de patience et de ténacité doit être associé à un choix alimentaire pour éviter la fermentation et les bourrelets.

Boire au moins 1 litre d’eau (plate de préférence) entre les repas. Eviter les sodas et l’eau gazeuse en mangeant. Le gaz contenu dans ces liquides favorise la prise de volume abdominale.
Préférer le pain complet au pain blanc (plus riche en amidon donc propice à la fermentation).
Consommez suffisamment de légumes frais, sans abuser des crudités et limitez les légumes secs selon votre tolérance.
Remplacer le jus d’orange du petit-déjeuner par une compote de fruits ou des fruits secs trempés qui seront moins irritants.
Evitez les plats en sauce, fritures, laitages (lait, yaourts, fromage blanc favorisent la fermentation au contact d’autres aliments. Ils sont à consommer de préférence en dehors des repas), chewing-gum, gâteaux, le chou, les oignons et les pâtes, le riz, la semoule à base de céréales trop raffinées (alterner avec le riz complet et pâtes complètes).
Supprimez les alcools, le café, responsables de l’irritation du côlon. Optez plutôt pour les tisanes et infusions.
Cuisiner un repas végétarien une ou deux fois par semaine (de préférence au dîner), avec légumes et céréales.
Alterner viande et poisson : ne pas consommer de la viande deux fois dans la journée.
Ne pas manger trop épicé pour éviter l’irritation du côlon.
Surtout, essayez de ne pas grignoter entre les repas et croquer plutôt dans une pomme tous les après-midi.
Apprivoisez le sel ! Il retient l’eau dans les tissus et peut être la cause de capitons et de peau d’orange.
Mangez lentement, ne vous laissez pas distraire par la télévision, mâchez bien vos aliments et accordez-vous au minimum 20 minutes par repas.
L’astuce pour éviter de manger trop, et avoir une prise sur les quantités ingérées, serrez votre ceinture d’un cran avant le repas.
Certains compléments alimentaires (charbon végétal, argile blanche, cumin, fenouil etc.), peuvent booster vos efforts. N’oubliez pas les probiotiques (contenus dans certains laitages) pour rééquilibrer la flore intestinale.
Effectuer une série de vingt abdominaux le matin et le soir. Pensez à contracter vos abdominaux plusieurs fois par jour sans oublier de respirer.
Faire régulièrement un peu de marche rapide et monter de temps en temps les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur toujours en contractant les abdominaux.
Vous pouvez aussi remodeler votre ventre avec des produits spécifiques et pratiquez des auto-massages. Placez la main à plat sur votre ventre en dessinant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et en partant de l’os iliaque droit. La microcirculation est relancée et la digestion favorisée.

En somme, pour éviter que certains mots doux, tels que « brioche » et « poignées d’amour », vous collent à la peau, combiner une alimentation saine à quelques exercices physiques pour avoir une silhouette tonifiée et regalbée.

TOP 10 pour Maigrir en 1 Semaine

Maigrir vite pour entrer dans une robe, se sentir belle en maillot de bain, ou tout simplement vous donner un regain de confiance bien nécessaire. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les femmes veulent perdre du poids rapidement. Vous venez d’être invitée à une fête qui commence dans quelques jours, et vous ne pouvez pas enfiler votre jean favori.. Donc, vous paniquez, en vous demandant comment vous allez perdre trois kilos en une semaine ou deux … heureusement, je peux vous aider! Vous n’allez pas perdre beaucoup de poids, mais 2 à 3 kgs, c’est déjà ça! Voici les 10 meilleures façons de perdre du poids en une semaine.

1.Interdisez-vous les FAST FOOD

Hamburger, fast-food ne sont pas vos amis.. si vous voulez perdre du poids en une semaine. Ces repas sont plein de calories et donc mauvais pour votre régime. Si vous voulez vraiment maigrir vite, mangez chez vous, privilégiez la cuisine à la maison plutôt que la restauration rapide. Avez vous vraiment envie de perde ces kilos en trop? J’imagine que la réponse est OUI, alors … restez à l’écart!

2.Mangez des Petits Repas

Au cours de votre régime de la semaine, vous ne voulez pas avoir faim.. vous voulez éviter de grignoter entre les repas.. d’être tentée pas une gourmandise.. alors il faut que vous essayez de manger plusieurs petits repas dans la journée. Cela vous permettra de rester en forme, d’avoir l’énergie nécessaire pour passer la journée et d’éviter de céder à la tentation de ces friandises qui pourraient vous freiner dans votre régime.

3.Ne Cédez pas à la Tentation

Si vous aussi, vous avez un faible pour le grignotage de biscuits devant un bon film, alors concentrez vous sur votre objectif actuel, perdre du poids rapidement. Ne cédez pas à un bon cookie (je sais, c’est très tentant..), pensez à tous les efforts que vous avez fait jusqu’ici.. vous voyez l’idée.. gardez le mental nécessaire durant le temps qu’il faut, et vous ne le regretterez pas, je vous le garantie!

4.Utilisez des Substituts de Repas

Si vous avez l’objectif de maigrir vite, alors vous pouvez substituer vos repas avec des barres de céréales et autres substituts alimentaires.. Cela vous permettra de vous nourrir efficacement, et vous verrez des effets rapides. Imaginez si vous mangiez ces barres de céréales pendant 6 semaines, vous pourrez être sûre de perdre le poids que vous voulez.

5.Mangez des Fruits & Légumes

Vous avez sans doute vue ces pubs à la TV qui vous disent de manger tous les jours 5 fruits et légumes frais. Pour une fois que ces publicités sont informatives! Suivez ces conseils et vous perdrez du poids rapidement, en effet, les fruits et légumes sont des aliments sains pour le corps, et de plus ils ne vous font pas gagner de calories (ou presque pas).

6. Faites votre Séance de Fitness

Si vous ne faites pas de fitness ou d’autres exercices physiques, alors je vous conseille vivement de commencer! Le sport et notamment le fitness vous aideront à perdre ces calories en trop que vous avez. Faites des exercices régulièrement, voir quotidiennement si vous avez le courage. Peu importe que vous préfériez le tapis roulant ou l’aquagym, mettez vous au sport sérieusement, et votre régime sera 10X plus efficace.

7. Restez Hydratée

Saviez-vous que souvent, quand vous avez faim, vous avez réellement soif? Restez hydratée et vous éviterez de manger en excès, et vous vous sentirez mieux et plus apte à perdre du poids.

8. Oubliez le Soda

Le soda contient de très mauvaises calories pour le corps, le genre qui vont directement à vos hanches, au ventre et aux cuisses. Donc, cette semaine, et toute votre vie (si vous voulez rester mince), ne buvez pas de soda. Ou bien, si vous êtes trop dépendante de la caféine, essayez de faire la transition avec une boisson qui est plus légère en calories (cependant, ces boissons là contiennent souvent des mauvais édulcorants artificiels).

9. Ne Trichez Pas

Donnez vous vraiment 7 jours pour entamer votre perte de poids.. soyez vraiment sérieuse durant cette période et essayez de vous donner à fond en respectant les conseils ci-dessus, et en résistant à la tentation de tout lâcher. Oui, c’est difficile de maigrir, mais si vous voulez vraiment quelque chose, vous y arriverez, je vous le garantie!

10. Pesez-vous

Au début de chaque semaine, pesez vous le matin. Et faites ça en début de chaque semaine, notez le poids affiché, et vous serez récompensée tous les lundi suivant par la balance qui vous montrera les fruits vos efforts!
Mettez en pratique tous ces conseils, et je vous garantie qu’en une semaine vous perdrez le poids que vous avez envie, ou du moins vous aurez pris les bonnes habitudes pour maigrir, et cela ne sera plus qu’une question de semaines pour atteindre vos objectifs! Gardez toujours à l’esprit vos buts: rentrer dans cette belle robe rouge, ce magnifique jean, ou encore ce super beau maillot 2 pièces! Oui, on peut y arriver, la preuve.. je l’ai fait !

8 Conseils Pour Perdre du Poids Sans Faire d’Exercices

Comment perdre du poids sans faire d’exercices? Eh bien, il n’y a rien de tel que de maigrir facilement – je suis sûre que vous avez compris cela maintenant. Heureusement, il existe des moyens pour vous aider à manger moins et, par conséquent, non seulement d’éviter de prendre du poids mais également d’en perdre à travers vos activités quotidiennes. Et afin de commencer à maigrir sans faire d’exercices, je vous conseille vivement de suivre les conseils ci-dessous:

1. Ne Mangez Pas Avant De Dormir

Vous savez ce que l’on dit, «Ne vous couchez jamais en colère»..Eh bien, c’est aussi valable pour la nourriture: n’allez pas vous coucher après avoir mangé. Je vous conseille de chronométrer vos repas de manière à ce qu’il y ait au moins 2 ou 3 heures entre aller au lit et votre dernier repas. Si vous vous couchez juste après avoir mangé, vous garderez les kilos en trop.. alors que si vous suivez ce conseil, vous vous coucherez légère et vous partirez de bon pied le lendemain pour poursuivre votre challenge.. MAIGRIR!

2. Augmentez Vos Exercices Non Physiques

Je sais, je sais.. difficile à comprendre, qu’est ce que cela signifie? Ne pas faire d’exercices physiques ne signifie pas que vous devez vous mettre sur votre canapé comme une patate et regarder la TV. Vous devez augmentez vos petits exercices quotidiens, cela veut dire: marcher au lieu de prendre le bus, jouez avec vos enfants dans le parc au lieu de les regarder jouer assise sur un banc.. Il y a un tas d’activités quotidiennes qui permettent de brûler des calories sans faire trop d’efforts, donc faites les..

3. Nagez

Bon, je sais que nager est une activité physique, en effet! Mais voici comment je vois les choses: si ce n’est pas votre truc de faire des longueur et de vous fatiguer, alors, nagez pour vous faire plaisir.. ce n’est plus un exercice de cette façon. C’est mon activité estivale préférée, j’adore nager, même en hiver.. si vous aussi c’est votre cas, je suis sûre que vous me comprendrez. La piscine vous aidera à tonifier vos muscles, à donner à votre corps une belle forme élancée..ok.. je vais me répéter encore une fois – Vous ne vous fatiguerez pas, pas de transpiration, pas d’effort, que du plaisir, DONC: Faites vous plaisir.

4. Mangez des Aliments aux Calories Négatives

Aussi étrange, que cela puisse paraître, la vérité est que les aliments riches en calories négatives existent et ils ne sont pas aussi difficile à trouver que l’on pourrait croire. Maintenant, passons aux faits – les soi-disant “aliments riches en calories négatives” vous font perdre du poids, tout simplement car ces calories sont positives pour le corps.. oui oui, ca existe! Et, surprise, surprise, les aliments magiques dont je parle ici sont votre nourriture de tous les jours tels que les pommes, les citrons verts, fraises, tomates, mandarine, pêche, carottes, concombres, choux, navets, radis et ainsi de suite. Cool, hein? Eh bien, continuez à lire, parce que je n’ai pas fini mon article sur la façon de perdre du poids sans exercices!

5. Massage Anti-Cellulite

Croyez-le ou pas, le massage est en fait une très bonne manière à la fois brûler quelques calories et de tonifier votre corps! Investir dans un appareil de massage portatif (vous pouvez l’obtenir dans n’importe quel magasin d’approvisionnement de beauté) et utilisez-le tous les soirs. Vous n’avez pas besoin d’une lotion spéciale anti-cellulite ou n’importe quel type de crème de fantaisie – juste votre lotion pour le corps et 20 à 30 minutes de votre temps au quotidien, car c’est exactement ce dont vous aurez besoin pour frotter aux bons endroits de votre corps. Des mouvements fermes et circulaires vont augmenter la circulation de votre sang dans ces domaines en vous rendant la peau plus lisse, une peau plus ferme et…il ne faut pas oublier que cette activité n’est pas un exercice physique!

6. Faites Une Pause

En parlant de ne pas faire d’exercices physiques, j’ai le sentiment que vous allez aimer ce prochain conseil! Et voici ce que je veux que vous fassiez, donnez à votre régime alimentaire une journée de congé par semaine et profitez en pour manger la nourriture la moins saine que vous aimes(cookie, bonbon..)! Avoir une journée entière pour profiter de vos plaisirs coupables vous aidera à contrôler vos tentations pendant la semaine, et le fait de manger ces mauvaises nourritures pendant une journée n’aura pas d’impact sur votre régime car votre corps n’aura pas le temps de s’adapter en une seule journée à ce choc régime/gourmandises.

7. Trichez

Le prochain sur ma liste des conseils super-intéressants sur la façon de perdre du poids sans exercice est simple et clair – tricher! Et, ne vous inquiétez pas, je n’essaie pas de vous amener dans quelque chose que vous seriez susceptible de regretter tôt ou tard – la tricherie de votre cerveau est ce que je vous propose ici. Au lieu d’utiliser votre assiette normale et la remplir à moitié, utilisez une plus petite assiette et organisez vos repas de sorte à ce qu’elle semble pleine. C’est en fait assez simple, et surtout..ça marche!

8. BUVEZ contre la faim

Saviez-vous que notre cerveau se trompe parfois entre la soif de la faim, ce qui nous oblige à aller manger alors que nous devrions plutôt boire? Je sais-c’est tout à fait bizarre! Il ya un côté positif à cela, cependant, le fait de savoir cela vous permet d’être en mesure «d’explorer d’autres options” avant de saisir la nourriture et de manger. Buvez un verre d’eau, peut-être une tasse de thé ou même un verre de jus d’orange frais et n’oubliez pas de le déguster lentement pour laisser à votre cerveau le temps de traiter cette information. Et, devinez quoi? Ce n’est pas seulement un truc facile pour perdre du poids, c’est effectivement quelque chose dont vous pouvez bénéficier à long terme parce que l’eau contribue à la fois à hydrater et à purifier votre corps, ce qui rend votre peau, vos cheveux et vos ongles meilleurs, votre métabolisme plus rapide et rend votre immunité plus forte.
Et c’est comme ça que vous allez perdre du poids sans exercice! Maintenant, je ne connais pas de technique “sans exercice” pour maigrir vite si vous avez beaucoup de poids à perdre, mais ces conseils vont certainement vous aider à perdre quelques kilos et à adopter quelques bonnes habitudes!

TOP 8 Pour Perdre du Poids Rapidement Avant l’Été

Comment Perdre du Poids Rapidement Avant l'Éte

8 moyens rapides et efficaces pour perdre du poids – c’est le moment de l’année pour commencer à perdre des kilos, en effet on démarre à peine l’été, les vacances sont à l’horizon.. il est l’heure de sortir le bikini, mais ce sont ces quelques kilos en trop qui nous empêchent de nous sentir bien.. Donc.. comment une fille peut trouver rapidement des moyens efficaces pour perdre du poids? Juste ici! J’ai fait une liste, que j’ai vérifié à deux reprises, de l’ensemble de ces moyens rapides et efficaces pour perdre du poids!

1. Dites STOP aux Fast-Food

Je sais bien que ce type de “restaurant” peut être pratique, mais il vous fait gagner des calories vides, gras …, un seul repas au fast-food peut contenir toutes les calories que vous êtes censé consommer dans une journée entière! Bannissez la restauration rapide de vos habitudes… c’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, et c’est si facile!

2. Ne Buvez Plus de SODA

Le soda est aussi plein de calories vides, ceux-ci sont sous la forme de sucres. Il contient également des produits chimiques dangereux, des colorants qui n’ont aucun effet positif sur votre corps… juste une chose, dites non au soda! Buvez de l’eau avec du citron à la place.

3. Comptez-les

La perte de poids est vraiment une formule mathématique simple. C’est comme ceci: si vous voulez perdre du poids, les calories que vous consommez doivent être inférieures aux calories que vous brûlez. Donc, comptez vos calories chaque jour, afin de voir où vous avez besoin de diminuer (dans la colonne de la consommation) ou ajouter (dans la colonne “brûlure”).

4. Prenez les Escaliers

Vous voulez perdre un peu plus de calories chaque jours? Prenez les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur. C’est un bon exercice, cela permet de brûler quelques calories supplémentaires, et est c’est une bonne habitude à prendre pour être en meilleure santé et perdre du poids. Comme toute autre habitude bonne, il faut juste de la volonté et de la pratique.

5. Un Cran de + au CARDIO

Si vous avez déjà un bon entraînement cardio, montez d’un cran pour en faire un moyen encore plus efficace pour perdre du poids! Ajouter une résistance un peu plus à votre vélo d’appartement, définissez un niveau de plus sur le tapis roulant, allez plus souvent à vos entraînements..

6. Ajoutez des Poids

Voici une autre astuce ”perte de poids”: Ajoutez du poids … pour votre séance d’entraînement! Que vous fassiez du vélo d’appartement ou des footing, ajoutez vous un poids de 500 grammes à 1 kgs à vos chevilles afin que l’entraînement soit plus intense et plus efficace.. vous verrez ça marche!

7. Mangez des Petits Repas Plus Souvent

Est-ce que votre régime est difficile parce que vous avez toujours faim? Est-ce votre métabolisme marche au ralenti? Pour stimuler votre métabolisme, et pour que vos douleurs d’estomac liées à votre régime cessent, essayez de manger cinq petits repas par jour, plutôt que trois grands.

8. Faites des Petits Changements

Échangez votre soda avec de l’eau au citron, vos cookies sucrés avec des biscottes de maîs … ces petits changements, et d’autre.. vous aideront à perdre des calories vides, être rassasié plus longtemps, et perdre du poids plus rapidement .
Si vous décidez de suivre ces conseils, vous allez commencer à perdre des calories jours après jours, et vous allez maigrir plus vite que vous ne le pensez.. Vous pourrez enfin sortir en bikini sur la plage.. C’est une question de volonté! Donc s’il vous plaît, mettez vous au régime, et suivez ces 8 conseils!
Si vous aussi, vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

Comment Perdre du Ventre: Le Guide de A à Z

Dans cet article, je vais vous proposer une série de

Commencez à perdre du ventre aujourd'hui!

règles diététiques que vous devez suivre si vous avez décidé de perdre du ventre.
Savoir comment perdre la graisse du ventre est la première étape pour obtenir un ventre plat. Une fois que cette graisse en trop est perdue, vous êtes à quelques pas de la tablette de chocolat ;) Cependant, ce n’est pas un combat facile; même une fine couche de graisse peut être difficile à éliminer.
En suivant les conseils que je vais vous donner, vous saurez comment vous débarrasser de cette graisse en trop et vous retrouverez la forme petit à petit car pour être en bonne santé, vous devez prendre de bonne habitudes dès aujourd’hui.
Rappelez-vous que l’obésité est une très mauvaise chose pour votre santé, et perdre du ventre (et du poids en général) vous permet de diminuer les risques de développer des problèmes de santé plus graves dans le futur comme le diabète ou les maladies cardiaques.

Régles diététiques pour perdre la graisse viscérale

1. Arrêtez la MalBouffe: Réduisez le sucre et les graisses saturées

Pour perdre votre graisse d’estomac, vous devez jeter la malbouffe que vous avez dans vos placards aux ordures! Vous êtes ce que vous mangez, donc ne mangez pas n’importe quoi! Ne gardez pas la malbouffe, comme les cookies, chips, bonbons et autres produits similaires dans votre maison. La malbouffe et l’addiction au sucre est considéré comme la principale cause de la graisse du ventre aujourd’hui.
Si vous n’avez pas ces mauvais aliments qui traînent chez vous, vous ne penserez pas à grignoter quand l’envie vous vient, et après un certain temps, vous allez casser ces mauvaises habitudes alimentaires. La plupart des guides pour maigrir que vous pouvez trouvez chez votre nutritionniste vous donnent de très bons conseils concernant le plan d’alimentation à suivre, mais ils oublient souvent le principal qui est de rester motivé.. pour rester motiver, vous devez prendre les bonnes habitudes dès aujourd’hui, au début cela sera difficile, mais avec le temps vous vous y ferez et il sera devenu normal pour vous de ne plus acheter de malbouffe au supermarché.
Mais, pourquoi est-ce que la malbouffe est si mauvaise? Généralement, cela est dû à sa forte teneur en sucre. La plupart des aliments se composent de glucides raffinés et de sucre, qui lorsqu’ils sont consommés rapidement augmentent le niveau de sucre dans le sang, conduisant à la réduction de la combustion des graisses et donc à une augmentation de l’appétit.

2. Les glucides et la perte de ventre: les glucides à IG bas sont les meilleurs

La consommation de glucides est indispensable pour perdre la graisse du ventre, mais il y a les bons glucides et les mauvais. Les farines raffinées et les aliments qu’elles créent, tels que le pain blanc, les pâtes, les beignets, les gâteaux et biscuits (et oui, les biscuits entraînent un gain de poids) doivent être évités. Ils peuvent causer des ballonnements, une mauvaise digestion, et conduire à l’accumulation de graisses, qui est à l’opposé de notre objectif: perdre du ventre!
«Les bons glucides», tels que les fruits et légumes frais, doivent être consommés à la place des aliments cités ci-dessus. Les glucides à libération lente sont également bénéfiques, comme l’avoine, le riz brun, les légumineuses et certaines patates douce. Un régime alimentaire qui prend la plupart de ses glucides à partir de fruits et légumes, par opposition aux farines raffinées est plus sain.
Idéalement le pain complet doit être consommé à la place du pain blanc, et les biscuits et gâteaux doivent être évités. Consommer trop de glucides peut frapper votre niveau d’insuline, ce qui peut ralentir votre métabolisme. Votre corps ne peut pas métaboliser trop de glucides à la fois parce que le corps n’a pas besoin de tant d’énergie à la fois. Le sucre en excès à partir des hydrates de carbone se transformera simplement en graisse de l’estomac.
Beaucoup de recherches ont montré que le fait d’éviter les glucides permet à notre métabolisme de brûler les graisses (lipolyse), qui contribue à réduire la graisse du ventre pour obtenir un ventre plat.
Combinez vos repas avec un bon mélange de protéines, de glucides et de légumes. Votre source de protéines doit être de la taille d’un jeu de cartes et la partie la plus importante de vos repas doit provenir des légumes, des légumes à faible IG idéalement.

3. La voie naturelle pour perdre du ventre: Mangez comme un homme des cavernes

La nourriture naturelle est un excellent moyen de perdre la graisse du ventre, cela combine les règles ci-dessus, qui vous évitent tous les aliments vides et tous les aliments transformés, le sucre et les graisses saturées. Un régime à faible IG est une façon de perdre la graisse du ventre de façon naturelle.
Remarque: Il est important d’associer un complément alimentaire à son régime: j’ai moi-même utilisé Proactol Plus pour rendre mon régime plus efficace. C’est un complément alimentaire naturel qui permet de capturer les graisses alimentaires et de vous sentir repu plus longtemps.

4. Pas de casse-croûte de nuit ou plus tard: Cessez de manger par plaisir

Essayez de ne pas avoir des collations de fin de nuit. Le principal problème avec les collations de nuit, c’est que l’on ne fait pas d’activités par la suite. On va directement au lit juste après le repas du soir parce que l’on est fatigué. Donc, cela va provoquer des niveaux élevés de sucre dans le sang et aucune énergie dépensée par la suite.
Vous pouvez réduire votre appétit en suivant un régime à faible indice glycémique. Les fluctuations de la glycémie entraînent une augmentation de l’appétit. Perdre la graisse d’estomac exige un régime alimentaire strict afin d’éviter la faim. Le fait de grignoter tard dans la nuit est plus une envie qu’un réel besoin de se nourrir.

5. Buvez moins d’alcool pour perdre du poids

Diminuez votre consommation d’alcool. Si vous buvez beaucoup, vous accumulez de la graisse autour de votre taille. La consommation excessive d’alcool peut vraiment vous donner du ventre. Avez-vous déjà vu des gens qui sont minces de partout, mais qui ont ce “bide à bière” qui sort? Eh bien, c’est l’effet de la consommation excessive d’alcool.
L’alcool ne contient aucun nutriments. Ainsi, toute l’énergie consommée par l’alcool sera stockée sous forme de graisse du ventre! Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors vous avez besoin d’arrêter de boire pendant un certain temps.
Vous n’avez pas besoin de renoncer à l’alcool complètement, mais il suffit de boire avec modération. Ne buvez pas tous les jours et limitez vous à un seul verre de vin ou à une canette de bière.

Changez de mode de vie pour perdre du poids

1. Éteignez la lumière avant de vous coucher

Des recherches sur le sommeil ont montré que le fait de dormir avec une lumière allumé suffit à provoquer un changement d’appétit. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment avec une lumière allumé prennent plus de poids. Donc, ne vous endormez pas avec la lumière allumé.

2. Faites des exercices pour perdre du poids

L’exercice est essentiel pour perdre du poids et rester en bonne santé sur le long terme. L’exercice a un effet immédiat sur le poids, quand vous vous entraînez, vous brûlez de l’énergie (principalement le glycogène stocké dans le tissu musculaire). Le corps remplace la perte d’énergie en brisant les réserves de sucre dans les cellules adipeuses. C’est pourquoi nous perdons du poids (matières grasses) lorsque nous exerçons. L’exercice aide également à construire le muscle, ce qui signifie que votre métabolisme s’améliore de façon permanente. Enfin, plus vous faites d’exercices, plus vous obtenez de résultats. C’est pour cette raison que vous devez faire du sport ou tout autre type d’activités sportives (fitness, gym, aquagym) pour brûler toujours plus de calories. Si vous ne savez pas comment commencer, inscrivez vous à un cours d’aquagym ou embauchez un coach personnel.

3. Quel est le meilleur exercice pour perdre du ventre?

La question qui est si souvent posée a finalement trouvé réponse par des scientifiques du sport. Les chercheurs du Centre médical Duke University ont découvert que l’exercice aérobique est le plus efficace pour brûler la graisse du ventre.
La graisse viscérale est la moins saine des graisses. Elle provoque le diabète, les maladies cardiaques et certaines formes de cancer.

“L’entraînement en résistance est idéal pour améliorer la force et l’augmentation de la masse corporelle maigre. Mais si vous êtes en surpoids comme les deux tiers de la population, et que vous voulez perdre la graisse du ventre, l’exercice aérobique est le meilleur choix parce qu’il brûle plus de calories ” - Dr Cris Slentz, Duke University Medical Center, 2011.

Comment perdre la graisse du ventre avec l’exercice

La clé pour perdre la graisse du ventre est de s’exercer souvent. Je vous suggère de faire des exercices au moins 7 fois par semaine. Si vous pouvez pratiquer deux séances d’entraînement par jour, c’est le mieux! Bien que la recherche du sport a indiqué que l’exercice intensif est le plus efficace, cette nouvelle recherche souligne que c’est vraiment juste une question de brûler le plus de calories. Donc, l’idée est que si vous êtes capable de courir, faites plusieurs courtes sessions de sprint plutôt qu’une longue séance de course a pied. En effet cela vous permettra de perdre plus de calories dans la journée.
Il y a de nombreuses séries d’exercices qui vous aideront à obtenir de bons abdos une fois que vous aurez perdu toute votre graisse du ventre. Cependant, la chose la plus importante est de combiner différentes séances d’entraînement. L’entraînement est essentiel, car il permet de renforcer notre métabolisme. Faites des exercices variés et vous perdrez du poids rapidement.
Bien que l’alimentation joue le rôle le plus important dans la perte de poids et l’élimination de la graisse du ventre, l’exercice est vraiment essentiel. Heureusement, il existe des plans de remise en forme et des compléments alimentaires (voir Proactol Plus) qui sont adaptés pour aider les gens à perdre cette graisse.

Conclusion

Il n’y a qu’une seule raison pour laquelle vous êtes en surpoids aujourd’hui. C’est parce que ces dernières années, vous êtes passé du statut d’une personne saine à celui d’une personne malsaine (peut être même sans vous en rendre compte).
Lorsque à l’école, nos habitudes alimentaires sont limitées. Les enfants peuvent manger uniquement pendant la pause déjeuner; et les exercices physiques sont obligatoires. Cette tendance se poursuit pendant un certain temps après l’école pour de nombreuses personnes, car elles pratiquent une activité sportive et leurs habitudes alimentaires restent les mêmes.
Mais le temps passe, et les bonnes habitudes inculquées au cours de nos années de formation s’érodent. Nous mangeons des repas supplémentaires, nous sommes devenus sédentaires, nous avons arrêté l’exercice, la pratique du sport, la course à pied pour le plaisir, nous avons arrêté de faire du vélo, de courir après des amis pour le plaisir du sprint.
Nous nous arrêtons, nous mangeons et nous nous engraissons!
Pour certains, cela arrive en quelques mois, pour d’autres cela peut prendre une dizaine d’années.. mais le constat est le même: nous arrêtons de prendre soin de notre corps. Nous oublions ce que c’est d’être libre, d’être jeune, d’avoir du plaisir à courir sans raison et d’aller manger seulement une fois que l’on nous a appelé 5 fois.
La seule règle pour perdre du poids et devenir mince de nouveau est de changer. Mettre en place un régime avec une alimentation stricte, un complément alimentaire efficace et s’y tenir.
Levez-vous et décidez de changer votre mode de vie actuel. Être jeune à nouveau. Être de nouveau en forme. Soyez mince encore. Soyez à nouveau heureux.
La vraie clé pour perdre du poids est d’inverser les mauvaises habitudes qui ont été formées au cours des dernières années. Le surpoids est tout simplement le résultat de manger plus que ce que l’on a réellement besoin.
Une alimentation saine vas vraiment aider à réduire votre faim et à rester mince. L’exercice régulier aide à brûler plus de calories en contrôlant les hormones qui régulent l’appétit. La bonne alimentation et la forme physique est vraiment la réponse aux personnes cherchant à perdre du ventre et du poids en général.
J’espère que vous aurez trouvé cet article utile. Si vous avez des questions ou des remarques, laissez un commentaire ci-dessous.
Rappelez-vous, qu’il y à un seul truc pour perdre la graisse du ventre, vous avez à adopter des changements dans votre style de vie pour améliorer votre alimentation, devenir plus actif et être en meilleure forme. Il faut du temps, mais il n’est jamais trop tard pour commencer.

Comment Maigrir des Cuisses

Les femmes sont plus sujettes que les hommes à prendre du

poids dans leur partie inférieure du corps. Les cuisses sont une de ces parties ou la graisse est stockée. Si vous sentez que vos jambes sont trop grosses et ont un excès de poids, que vous soyez un homme ou une femme, vous devez comprendre que pour que vos cuisses perdent du poids, il est nécessaire de faire une approche du corps entier. Vous ne pouvez pas choisir la partie de votre corps ou vous souhaitez perdre de la graisse, c’est un travail d’ensemble. La taille de vos cuisses peut naturellement être réduite en effectuant des changements dans votre régime alimentaire et en pratiquant des exercices.

Réduisez votre apport calorique

Changez vos habitudes alimentaires en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour. Arrêtez de manger les aliments frits, sucrés et de glucides raffinés parce qu’ils provoquent une augmentation de l’appétit et vous font inévitablement grossir. Obtenez des hydrates de carbone à partir des fruits et légumes. Préparer des protéines maigres au lieu de protéines gras et évitez les graisses saturées et les gras trans présents dans les biscuits, les gâteaux et les aliments de préparation rapide.
Ce que vous devez faire dès maintenant, c’est aller jeter un oeil dans vos placards, et jeter tout ce qui ressemble à des biscuits, cookies, gâteaux.. Jetez tout ce qui vous fait prendre des calories! Je sais c’est dur.. mais si vous avez cette forte envie de maigrir, je suis sûre que vous franchirez le cap.

6 petits repas

Remplacez votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec six petits repas répartis sur la journée. Nourrissez-vous de nutriments consistants afin que votre métabolisme reste actif et que vous n’ayez pas le sentiment d’être privée. Cette technique m’a vraiment aidé à perdre le poids que j’ai perdu. Il est vrai que prendre 6 petits repas par jour va vraiment troubler vos habitudes alimentaires, mais je vous garanti, ça vaut le coup car j’ai perdu près de 8 kgs en 5 semaines après avoir mis en place cette méthode.
Je vous conseille fortement de boire un thé vert à la fin de chacun de ces 6 repas, car de tous les thés, le thé vert est celui qui a le plus de vertus. (Personnellement j’en bois 1,5L par jour). Mais l’atout majeur du thé vert est ses puissantes vertus anti-oxydante grâce à la présence de polyphenols et de flavonoïdes qui permettent de lutter efficacement contre les radicaux libres qui sont les principaux responsables de notre prise de poids. Donc au lieu de boire du café, vous savez désormais que le thé vert est bien meilleur pour votre régime.

Faites des Exercices

L’exercice physique est un des ingrédients les plus importants d’un bon régime. Idéalement, vous devez faire 3 exercices de 45 minutes par semaine afin d’avoir un rythme de vie équilibré et une perte de poids en progression constante. Les meilleurs sports à pratiquer sont la course à pied et le vélo. Je pratique moi-même le footing depuis plus d’un an maintenant. Comme je n’avais aucune motivation au début, j’ai décidé de convaincre une amie de venir courir avec moi, et je vous conseille de faire pareil. Vous verrez, il est beaucoup plus sympa de faire du sport à deux que toute seule. Non seulement, cela permet de garder la motivation semaines après semaines, et de se fixer des objectifs de perte de poids ensemble: la motivation mutuelle, voilà la clé de la réussite!
Revenons en au footing, pour que cela soit le plus efficace, vous devez adopter la technique 10-5-5, cela consiste à courir pendant 10 minutes à une allure normale, pendant 5 minutes à une allure importante, et marcher pendant les 5 minutes suivantes. Espacez ces courses dans la semaine: le lundi, mercredi et vendredi par exemple, et suivez le rythme toutes les semaines.

L’Aquagym

L’une des autres techniques qui m’a permis d’améliorer mon régime à été de m’inscrire à des cours d’aquagym en complément du footing que je faisais déjà 3 fois par semaine. J’ai ajouté donc 2 séances d’aquagym le jeudi et samedi. C’est une émission tv qui m’a convaincue des bénéfices que je pouvais tirer de ce sport.
L’aquagym est un super moyen d’allier détente et plaisir de la piscine ainsi que les bienfaits d’une activité sportive. Ce qui est super c’est que les cuisses vont devoir fournir un grand travail car l’eau crée beaucoup de résistance. Après une heure de coaching, on est essouflée mais les résultats se voient rapidement. J’ai pu voir l’effet sur mes cuisses après seulement 5 séances, donc ça vaut vraiment le coup!

En Route pour une Perte de Poids Rapide (Et Efficace!)

Dans la vie, c’est bien souvent au dernier moment (lorsqu’on est dans l’urgence) que l’on prend les décisions importantes, et ce n’est pas la bonne chose à faire. Il ne nous reste plus que trois mois et demi avant la fin de l’année, et j’ai décidé de reprendre mon régime afin de perdre ces 2600 grammes que j’ai accumulé cet été :/
Et oui, à force de profiter des vacances, on prend du poids sans même s’en rendre compte. Mais j’ai ma petite solution pour reprendre mon poids initial assez rapidement, voici 5 étapes qui vous mèneront à une perte de poids efficace:

1. Reformulez Votre Objectif

On a toutes commencé l’année 2012 avec un objectif bien défini: perdre XX kilos avant la fin de l’année. Mais bien souvent, cela ne se passe pas comme prévu, et on finit peu à peu à perdre cet objectif de vue au fil des mois. Il faut donc utiliser une autre technique, il faut aujourd’hui redéfinir votre objectif quel qu’il soit: perdre XX kilos, avoir une alimentation saine, faire des exercices régulièrement. Ecrivez le sur un papier, et accrochez le sur un mur chez vous, ou vous pourrez le relire tous les jours afin de ne pas perdre de vue ce dernier. C’est une technique que j’utilise, et qui marche.

2. Définissez Vos Règles

Je ne suis pas très procédurière, j’aime vivre comme je l’entends sans être guidée par des règles… Cependant, si on veut atteindre un mode de vie sain nous permettant d’atteindre nos objectifs, et d’avoir un régime qui marche, il faut s’imposer des règles et s’y tenir. Mes “règles” sont de manger peu de nourriture industrielle, de ne pas manger après le dîner et de faire autant d’activités sportives que je le peux pendant la semaine. Je me pèse aussi quotidiennement, et examine de près les aliments que je consomme afin de voir s’ils ne contiennent pas des produits susceptibles de me faire grossir. Je vous recommande de faire la même chose en vous imposant des “règles” ou un “guide” à tenir, afin d’avoir un régime qui fonctionne, et de voir des résultats encourageants tous les mois sur la balance.

3. Faites le Ménage dans votre Cuisine

C’est vraiment facile de laisser traîner des aliments “mauvais” dans votre cuisine, et cette mauvaise habitude est un frein énorme dans votre régime. Avez-vous déjà acheté ce que j’appelle de la “nourriture plaisir” à l’épicerie? Je suis sûre que oui, et je fais encore de temps en temps ces terribles erreurs. A partir de ce weekend, ouvrez votre frigo, vos placards, et déterminez ce qui est bon ou pas, ensuite mettez tout à la poubelle, votre santé vaut bien plus qu’un gâteau au chocolat! Faites en sorte de ne plus céder à la tentation en n’achetant plus de biscuits, gâteaux ou sucreries.

4. Pensez à Long Terme

Afin de connaître la réussite dans votre régime, il faut penser à long terme – cela signifie qu’il ne faut plus céder à n’importe quelle tentation qui pourrait nous dérouter de notre objectif final. Pour moi, lorsque je suis à une soirée avec des amies, ou bien au restaurant, je ne me laisse pas tenter par des chips, desserts, ou autres sucreries. Il est important que vous sachiez qu’un seul faux pas peut vous faire retomber dans la prise de poids, car ces faux-pas vont se transformer ensuite en habitudes, en mauvaises habitudes! Je vous recommande donc, ne pas céder aux gourmandises qui peuvent se présenter à vous au quotidien.

5. Reprenez les Exercices

Pour avoir un régime optimal, il est essentiel de faire du sport, c’est ce que je fais toutes les semaines comme je l’ai expliqué dans mon précédent post. Je pratique le footing avec une amie, et l’aquagym plus de 3 fois par semaine. Si vous avez arrêté, il faut à tout prix reprendre maintenant. La motivation n’est pas au rendez-vous? Il y a une solution à cela, appelez les centres sportifs de votre ville, et demandez s’ils proposent des cours de coaching en groupe, et vous verrez que la plupart en proposent. Inscrivez-vous, et faites votre sport au moins 2 fois par semaine. Sinon, faites comme moi, et inscrivez-vous à des séances d’aquagym. Vous verrez, il n’y a rien de mieux que le sport dans l’eau, non seulement c’est agréable, mais en plus vous travaillez vraiment tous les muscles de votre corps car l’eau oppose une grosse résistance à vos mouvements.

Pourquoi les Régimes Ne Marchent Pas

By: Mathilde Girard

Un visiteur d’une planète lointaine, observant la façon dont nous nous comportons pourrait facilement supposer que suivre un régime est une très bonne idée. Nous le faisons tout le temps.
Suivre un régime est si populaire qu’au cours des 10 dernières années, on estime que près de 70 pour cent de la population adulte de sexe féminin et 30 pour cent de tous les adultes mâles en ont suivi un.
Il ne semble pas que la nature du régime soit importante, que ce soit le régime Dukan ou le régime Atkinks, les gens vont essayer presque n’importe quoi dans leur désir frénétique de perdre quelques kilos.
Malheureusement, les résultats sont généralement les mêmes. Bien que les régimes produisent des résultats à court terme, très peu de personnes conservent leur perte de poids, quel que soit le régime alimentaire qu’ils pratiquent.
Pire encore, la plupart des personnes au régime finissent plus gros qu’ils n’étaient avant d’avoir commencé leur régime. Alors, pourquoi les régimes ne marchent pas?

Les Régimes Sont Difficiles à Faire

La plupart des régimes comportent un changement significatif dans les habitudes alimentaires d’une personne sur une période de temps prolongée. Mais les habitudes ont la vie dure; nous nous accrochons à elles, car elles correspondent à notre mode de vie et aux gens autour de nous.
Et changer quelque chose qui est une seconde nature pour nous résulte toujours en stress – surtout si ce changement est en contradiction avec les habitudes de ceux qui sont dans notre monde social et familial.
Suivre un régime est également difficile car cela repose sur notre volonté de continuer dans la bonne voie.
La volonté est souvent très forte au début d’un régime quand nous sommes désespérés de changer, mais il peut y avoir des hauts et des bas dans l’état de notre santé et les pressions qui sont courantes dans notre vie quotidienne.
Les personnes au régime pensent rarement à la façon dont ils vont se gérer dans des situations difficiles, comme aller au restaurant avec des amis, ils ont juste espéré que leur volonté se maintiendra ou bien qu’ils se puniront si elle ne fonctionne pas.
La volonté est difficile à maintenir pendant de longues périodes de temps, surtout si nos règles alimentaires sont trop strictes.
Il y a aussi le danger que lorsque nous remarquons que nous avons fait des progrès dans notre alimentation, que nous devenons moins enclins à continuer à respecter les règles que nous impose notre régime.
Ainsi, un régime est difficile parce que les gens n’ont pas appris la différence entre la volonté et l’engagement au changement de comportement à long terme.

Les Régimes Vous Font Ressentir la Faim et le Sentiment de Privation

Des études ont montré que quel que soit votre taille, le régime alimentaire crée en vous un fort désir pour les aliments dont vous essayez de vous priver.
En plus de ces fringales, la personnes au régime doivent aussi gérer les sentiments de privation: «Tout le monde est entrain de manger les aliments que je m’interdis. Ils peuvent en profiter – pourquoi pas moi? Ce genre de pensée est susceptible de conduire à des excès alimentaires rebelle.

Les Écarts et l’Effondrement du Régime

Un régime ne fonctionne que pour la durée que vous le suivrez. La plupart des gens s’ennuient avec plans rigides alimentaires et sortent des rails de temps en temps.
Le problème est que pour beaucoup de gens une défaillance est un signe d’échec. Ils se disent qu’ils ont échoué, et ils commencent à se sentir mal par rapport à cet échec.
Ces écarts deviennent une pente glissante et ils finissent par manger tout ce qui n’est pas cloué au plancher parce qu’ils se disent «c’est bon, je vais recommencer demain».
Ces gens-là vont de l’alimentation à l’alimentation, dans l’espoir de trouver celui qui les empêchera de manger. Mais un tel régime n’existe pas, et ils finissent plus gros à chaque fois qu’ils essaient.

Les régimes ne tiennent pas compte de l’aspect émotionnel de la suralimentation

Les gens mangent souvent trop en raison de problèmes émotionnels.
Ceci est normal, mais certaines personnes prennent du poids parce qu’ils se tournent vers la nourriture pour trouver le confort affectif ou pour faire face à des sentiments négatifs comme la colère ou la perte – par exemple, après une mauvaise journée au travail, après une dispute avec un être cher ou à la fin d’une longue semaine.
Suivre un régime ne résout pas le problème de l’alimentation émotionnelle. S’il y a quoi que ce soit qui rend les gens plus déprimé, alors ils trouvent la solution dans la nourriture, et cela provoque la suralimentation.
Et la perte de poids peut aggraver les choses, parce que les gens ont à faire face aux pressions et aux attentes de leurs nouvelles formes du corps.

Les personnes au régime ne parviennent généralement pas à changer leurs habitudes de base

Les seules personnes qui perdent du poids et le maintiennent sont celles qui font des changements permanents à leur propre alimentation, à leurs habitudes d’exercices physiques, et à celles de leurs familles.
Les personnes qui veulent perdre du poids se disent trop souvent des choses comme: «Quand je serai mince, je ne serai jamais plus tenté de manger trop à nouveau» ou «Quand j’aurai perdu ce poids, je vais aller faire la fête avec un gâteau à la crème», ou «Pourquoi devrais-je changer les habitudes alimentaires de ma famille pour réussir mon régime?»
Trop souvent, ces vieilles habitudes alimentaires vont revenir à nouveau, peu importe combien de poids a été perdu, et vous vous retrouvez à la case départ.

Oubliez les Régime, Changez Votre Mode de Vie

Dans un monde plein de tentations, il est louable de vouloir avoir un poids sain et à gérer son alimentation. Toutefois, le régime alimentaire que nous connaissons n’est pas la bonne façon de faire.
Pour la perte de poids à long terme, il y beaucoup de choses à faire – ce n’est pas seulement vos habitudes alimentaires qui devront changer..

Comment Trouver la Motivation pour Maigrir ( 5 Astuces)

Lorsqu’on décide de maigrir, on est souvent plein d’énergie et de motivation, on se dit que cette fois c’est la bonne, qu’on ne succombera pas aux sucreries, et ci et ça.. Mais c’est faux! Bien souvent, cela ne marche pas car la motivation nous quitte assez rapidement au fil des jours.
C’est l’expérience que j’ai faite quand j’ai voulu commencer à maigrir, j’ai essayé plusieurs régimes, et c’était toujours le même refrain. Quand je commençais j’étais super enthousiaste, je me disais que j’avais enfin trouvé la solution, mais je me retrouvai 7 jours plus tard sur mon canapé avec dans les mains un paquet de biscuits.
J’aurai aimé connaître plus tôt ces 5 astuces qui permettent de garder la motivation pour maigrir..

Astuce 1: Pensez Minceur

Cette astuce est très importante: Qu’est-ce que vous ressentez juste avant de manger quelque chose? Vous luttez avec vous-même? “Je ne devrais pas … mais je veux!” Vous imaginez à quel point la nourriture sera délicieuse dans votre bouche? Ou est-ce que vous vous concentrez sur les conséquences réelles, plutôt que les satisfactions temporaires de manger?
Les personnes en surpoids ont tendance à imaginer le goût de la nourriture dans leur bouche. En revanche, les personnes qui mangent normalement imaginent déjà les conséquences qu’aura cette tarte ou ce gâteau sur leur corps, elles arrivent à évaluer si cette gourmandise rendra leur estomac lourd ou non.
Si vous ne raisonnez pas de cette façon, vous devez commencer à le faire. Prenez l’habitude d’imaginer comment est-ce que vous vous sentirez une heure après avoir mangé ce repas. De cette façon, en prenant cette habitude quotidienne, vous réussirez à renoncer à des plats qui auront des mauvaises conséquences sur votre corps.

Astuce 2: Entourez-vous de gens minces

Non, je ne veux pas dire que vous devez éviter vos amis qui ne sont pas minces.. Mais une étude du NEJM a montré que le type corporel moyen des personnes avec qui vous traînez affecte votre poids positivement ou négativement.
Lorsque vous êtes dans votre club de sport, commencez à traîner avec les personnes minces, et votre subconscient va prendre un nouveau modèle pour ce qui est «normal». Lorsque j’ai commencé mes cours d’aquagym, j’ai commencé à me socialiser avec des personnes assez fines, ce qui m’a permis inconsciemment de garder cette motivation de devenir mince.

Astuce 3: Soyez juste envers vous-même

Lorsque j’ai décidé de perdre du poids, je m’étais dit: “Maintenant, tu vas faire très attention à tout ce que tu manges, tu vas faire du sport, manger équilibré, ect.” Le problème c’est que je n’étais pas honnête envers moi-même, et en discutant avec mes amies, on s’est rendu compte qu’on était toutes pareilles. On se fixait des objectifs trop haut, des restrictions beaucoup trop dures, et du coup, on perdait le fil de notre régime quelques jours après avoir commencé.
C’est l’erreur que vous ne devez pas commettre, il faut que vous essayiez de manger raisonnablement la plupart du temps, mais pas tout le temps.. Cela signifie que votre régime ne doit pas être draconien, il peut y avoir des petits excès de temps en temps. Pourquoi? La raison est simple, parce que vous devez avoir une alimentation saine. Une personne normale mange sainement la plupart du temps, mais de temps en temps elle fait des excès. Votre régime doit se baser sur cela en restant équilibré, sans pour autant qu’il vous impose une dictature alimentaire.

Astuce 4: La perte de poids n’est pas un remède

Bien sûr, être en meilleure santé, en meilleure forme, et ainsi de suite auront des répercussions positives et peut-être inattendues.
Cependant, même en tant que personne plus mince, vous aurez encore une mauvaise journée au bureau, des moments de doute de soi, ou des moments où vous vous sentirez sous-évalué.
Beaucoup de gens se sentent abandonnés quand ils deviennent plus minces, et ensuite ils découvrent que la minceur ne résout pas tous les problèmes en une seule fois. Et bien souvent, ils vont retrouver ensuite une mauvaise alimentation. Ne tombez pas dans ce piège!
Vous avez beaucoup de besoins différents qui doivent être remplies dans la vie. Être plus mince, plus sain et plus en forme n’est que l’un d’entre eux.

Astuce 5: Mangez quand vous avez faim

Je sais que cela semble évident, mais manger des aliments sucrés provoque une énorme perte d’énergie. Le fait de manger uniquement les aliments protéinés dont votre corps à besoin permet à votre régime de continuer à aller dans le bon sens.
Mangez des protéines à chaque repas aux côtés de «bons glucides» comme les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots. Cela permet d’éviter cette perte subite d’énergie lorsqu’il y a un surdosage de sucre dans notre alimentation.
Avant, j’avais l’habitude de manger des sucreries souvent dans l’après-midi, et ce qui m’a fait arrêté d’y penser, c’est de concentrer mon attention sur la qualité de mes repas. De cette façon, je mange sainement au quotidien, et je n’ai aucune envie de manger des sucreries.

Conclusion

Si on commence mal dès le départ, on perdra très vite la motivation pour maigrir. Il ne faut donc pas s’imposer des restrictions alimentaires trop dures, vous devez faire en sorte d’avoir une alimentation saine afin de vous y tenir. Lorsque vous êtes au sport, entourez-vous de personnes minces, cela vous poussera inconsciemment à continuer votre chemin vers la perte de poids. Ne laissez pas tomber après avoir fait un petit écart, cela arrive à tout le monde, vous devez simplement continuer dans la voie dans laquelle vous avez commencé. Ce n’est pas parce que vous aurez réussi à perdre 2 ou 3 kilos que vous aurez gagné la bataille, vous devez conserver une alimentation saine pour garder votre poids.

L’eau est votre premier allié!

En plus d’être vitale, l’eau est votre premier allié en cas de régime.
L’eau est indispensable à notre organisme. Il en est composé à plus de 70%! Pour assurer son bon fonctionnement et pallier aux pertes en eaux, notre organisme a besoin de 1,5 litres d’eau quotidien! Pourquoi l’eau est-elle un atout minceur?
Comme vous le savez sûrement déjà, l’eau ne contient aucune calorie et lorsque vous faites un régime, elle vous aide à mieux éliminer les déchets de votre organisme générés par la perte de poids, que ce soit par l’urine ou en facilitant le transit.
Par ailleurs, l’eau est un très bon coupe faim qui agit en deux temps:
- son premier effet est immédiat: elle diminue votre appétit lorsque vous buvez
- son second effet se fait pendant la digestion: l’eau fait gonfler les fibres de votre alimentation lors de la digestion, ce qui fait durer le sentiment de satiété accélère le transit!

Attention aux eaux minérales: Comme leur nom l’indique, elles sont riches en minéraux et en oligos éléments. On peut considérer les eaux minérales comme un complément alimentaire. Demandez conseil à votre médecin.

Certaines tisanes peuvent vous aider à maigrir!

Pourquoi les infusions sont elles un atout minceur? 'Leur premier atout, et d’obliger à boire de l’eau', explique le Dr Pierre Nys, médecin nutritionniste, 'car trop souvent, les gens ne boivent pas assez. Leur second bienfait, et de doubler cette hydratation par des propriétés de phytothérapie, qui peuvent être utiles pour accompagner une perte de poids.'. Elles peuvent être drainantes, accélérer le transit, diminuer le stress... Comment les utiliser? La chicorée pour la digestion, le fucus pour le transit intestinal, les queues de cerises pour drainer, le frêne contre la cellulite, le cassis pour une meilleure circulation et pour faciliter l’élimination... Les plantes et leurs effets sont multiples! Demandez conseil à votre herboriste ou à un phytothérapeute qui sauront vous dire quelle plante choisir, et comment la consommer.

En jus ou en infusion, le bouleau est votre allié minceur!

Pourquoi le jus de bouleau peut-il vous aider à maigrir? Le bouleau est un drainant naturel très efficace. 'Il active les mécanismes de microcirculation permettant une meilleure élimination des excédants en eau et luttant contre la cellulite!', explique le Dr Pierre Nys, médecin nutritionniste.
En plus de ses effets positifs pour garder la ligne, le bouleau est riche en antioxydants et en vitamine C! Comment l’utiliser? Vous trouverez du jus de bouleau dans les herboristeries. Le bouleau peut aussi se prendre en infusions. Le Dr Nys conseille d’en consommer deux à trois fois par jours. Utilisez le jus en cure de 3 semaines maximum et ne dépassez pas 4 semaines d'utilisation du bouleau en infusion. Aussi, pensez à bien vous hydrater pour compenser l'effet diurétique du bouleau.

Minceur: essayez les jus de légumes

Pourquoi les jus de légumes sont-ils bon pour votre ligne? 'La clé, ce sont les fibres', explique le Dr Pierre Nys, médecin nutritionniste. Dans les légumes, on distingue deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles.

- Les fibres insolubles permettent de diminuer l'absorption des graisses et des glucides dans le système digestif.
- Les fibres solubles accélèrent le transit intestinal et luttent contre la constipation.
De fait, consommer des fibres permet aussi de manger moins puisqu’elles s’alourdissent dans l’organisme et diminuent la sensation de faim.
Un autre avantage des légumes, notamment des légumes verts, est qu’ils sont peu caloriques, en comparaison avec certains fruits, et que le consommation peut donc se faire sans restriction (à condition d’avoir une alimentation équilibrée).
Comment les consommer? Poireaux, carottes, céleri, brocoli... 'tous les légumes conviennent' commente le Dr Nys, 'bien que le poireaux soient parmi les plus riches en fibres'. Vous pouvez faire cuire les légumes ou non, il vous suffit de rajouter un peu d’eau pour obtenir un mélange facilement buvable. Et début de repas, ou en encas, la limitation est individuelle 'tout va dépendre du seuil de tolérance de chaque personne', explique le Dr Nys. 'Il faudra ajuster la consommation en fonction de l’apparition de ballonnements, de transit trop rapide...'

Comment perdre du ventre

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1- Dégonfler

Comment perdre ventre ? Bougez comme Shakira !©Sipa 2- Traquer les bourrelets

3- Tonifier

Astuce Motivation Régime # 1 – Il faut définir des objectifs réalistes

Astuce Motivation Régime # 2 – N’allez pas trop vite

Astuce Motivation Régime # 3 – Attendez-vous à perdre la motivation

Astuce Motivation Régime # 4 – Cherchez un copain de régime

Astuce Motivation Régime # 5 – Récompensez-vous !

Conseils Motivation Régime – Conclusion

Les vertus du thé vert matcha

Le thé vert matcha est riche en antioxydants

Le thé vert matcha prévient les maladies

Le thé vert matcha augmente votre métabolisme et fait maigrir

Le matcha vous aide à rester calme et de bonne humeur

Le matcha vous rend plus énergique

Les vertus de thé vert matcha – Conclusion

Poulet Halloween au Vermouth

Ingrédients

Préparation

Commencer un régime amaigrissant

Régime sans gluten

Maigrir après un accouchement

Minceur: les jus de fruits sont de faux amis

TOP 10 pour Maigrir en 1 Semaine

1.Interdisez-vous les FAST FOOD

2.Mangez des Petits Repas

3.Ne Cédez pas à la Tentation

4.Utilisez des Substituts de Repas

5.Mangez des Fruits & Légumes

6. Faites votre Séance de Fitness

7. Restez Hydratée

8. Oubliez le Soda

9. Ne Trichez Pas

10. Pesez-vous

8 Conseils Pour Perdre du Poids Sans Faire d’Exercices

1. Ne Mangez Pas Avant De Dormir

2. Augmentez Vos Exercices Non Physiques

3. Nagez

4. Mangez des Aliments aux Calories Négatives

5. Massage Anti-Cellulite

6. Faites Une Pause

7. Trichez

8. BUVEZ contre la faim

TOP 8 Pour Perdre du Poids Rapidement Avant l’Été

1. Dites STOP aux Fast-Food

2. Ne Buvez Plus de SODA

3. Comptez-les

4. Prenez les Escaliers

5. Un Cran de + au CARDIO

6. Ajoutez des Poids

7. Mangez des Petits Repas Plus Souvent

8. Faites des Petits Changements

Comment Perdre du Ventre: Le Guide de A à Z

Régles diététiques pour perdre la graisse viscérale

1. Arrêtez la MalBouffe: Réduisez le sucre et les graisses saturées

2. Les glucides et la perte de ventre: les glucides à IG bas sont les meilleurs

3. La voie naturelle pour perdre du ventre: Mangez comme un homme des cavernes

4. Pas de casse-croûte de nuit ou plus tard: Cessez de manger par plaisir

5. Buvez moins d’alcool pour perdre du poids

Changez de mode de vie pour perdre du poids

1. Éteignez la lumière avant de vous coucher

2. Faites des exercices pour perdre du poids

3. Quel est le meilleur exercice pour perdre du ventre?

Comment perdre la graisse du ventre avec l’exercice

Conclusion

Comment Maigrir des Cuisses

Réduisez votre apport calorique

6 petits repas

Faites des Exercices

L’Aquagym

En Route pour une Perte de Poids Rapide (Et Efficace!)

1. Reformulez Votre Objectif

2. Définissez Vos Règles

3. Faites le Ménage dans votre Cuisine

4. Pensez à Long Terme

5. Reprenez les Exercices

Pourquoi les Régimes Ne Marchent Pas

Les Régimes Sont Difficiles à Faire

Comment perdre ventre ? Bougez comme Shakira !©Sipa

2- Traquer les bourrelets