Maigrir après un accouchement
Maigrir après un accouchement Etape 1 - L’après-grossesse, les précautions à respecter
Après l’accouchement, retrouver sa silhouette est l’une des plus grandes préoccupations des jeunes mamans. Ne soyez pas trop pressée. Il faut bien 9 mois pour faire un bébé, il est donc bien normal qu’un temps sensiblement équivalent soit nécessaire pour perdre du poids et retrouver sa silhouette d’antan.
On commence à maigrir environ 7 mois après l’accouchement. Soyez
patiente ! Cela ne sert à rien de se lancer dans des régimes
amaigrissants draconiens. Quand on perd du poids très rapidement, on
perd de l’eau, des protéines, du muscle (ce qui peut avoir des effets
désastreux au niveau du périnée s’il n’y a plus de muscles pour soutenir
les organes), mais on ne perd pas la graisse.
Le saviez-vous ?
Si vous allaitez, le fait de donner le sein permet de brûler plus de calories (entre 300 et 600 par jour) et permet à l’utérus de retrouver plus rapidement sa forme initiale.
Le régime pour dire adieu aux kilos-bébé ne peut être entamé avant 2 mois après la naissance (retour de couches) ou à la fin de la période d’allaitement.
Etape 2 - Une bonne hygiène alimentaire
Cela ne sert à rien de sauter un repas, l’organisme en manque se venge sur le repas suivant. Il se rattrape et stocke aussitôt ce que nous mangeons de peur de manquer. Nous vous conseillons de fractionner les repas : mieux vaut manger moins et plus souvent. Ce qui ne veut pas dire grignoter, mais on pourra par exemple prendre une légère collation (un fruit ou un produit laitier) en milieu de matinée et d’après-midi.
Le fait de mâcher et de digérer vous fait déjà brûler 200 calories . Un petit truc à savoir en cas de pulsion de grignotage, brossez-vous les dents car le goût du dentifrice au menthol coupe l’appétit.
Mangez des protéines d’origine animale (viandes, poissons, lait, produits laitiers et œufs) et des protéines d’origine végétale (produits céréaliers : pâtes, pain, riz, légumineuses : lentilles, haricots secs…, et fruits secs). Les protéines calment bien la faim et une carence en protéines conduit à une perte de muscle et non de graisse.
Vous trouverez les glucides dans les céréales, les légumes secs, les pâtes, le pain, les légumes, les produits laitiers (sauf dans le fromage), les fruits, et le sucre…
Vous trouverez les lipides dans les produits laitiers, beurre, lait, crème, fromage (préférez la margarine et les produits allégés de 0 à 20 % de matière grasse), viande, poisson, huile, avocats…
Etape 3 - L’activité physique pour vous aider à maigrir
La pratique d’un sport brûle des calories. L’organisme puise dans les réserves de graisse et fait augmenter la masse musculaire. Attendez au moins 6 à 8 semaines après votre accouchement pour envisager de reprendre une véritable activité physique.
Et demandez toujours l’autorisation à votre médecin. Dès que vous le pouvez, pratiquez de la marche, de la natation, de l’aqua-gym …. Attendez un an pour pratiquer la course à pied et après trois accouchements, c’est vivement déconseillé.
En ce qui concerne la natation, il faut savoir que le nombre de calories brûlées pour avancer dans l’eau est quatre fois supérieur au nombre de calories dépensées pour pratiquer une activité de jogging. Le corps doit dépenser de l’énergie pour rester à la surface, pour avancer mais aussi pour maintenir sa température à 37°C. Après une demi-heure de brasse d’endurance, vous entamez vos réserves graisseuses.
Finalement, maigrir durablement
La seule solution pour maigrir de façon durable, c’est donc d’adopter une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et de l’activité physique. Une fois votre décision prise de retrouver votre silhouette d’avant grossesse, ne soyez pas trop impatiente ! Avec de la volonté et du courage, vous y arriverez. Suivez nos conseils et n’en faites pas un sujet de stress, car le rayonnement que procure ce nouvel être participe aussi de votre renouveau physique…
Le saviez-vous ?
Si vous allaitez, le fait de donner le sein permet de brûler plus de calories (entre 300 et 600 par jour) et permet à l’utérus de retrouver plus rapidement sa forme initiale.
Le régime pour dire adieu aux kilos-bébé ne peut être entamé avant 2 mois après la naissance (retour de couches) ou à la fin de la période d’allaitement.
Etape 2 - Une bonne hygiène alimentaire
Cela ne sert à rien de sauter un repas, l’organisme en manque se venge sur le repas suivant. Il se rattrape et stocke aussitôt ce que nous mangeons de peur de manquer. Nous vous conseillons de fractionner les repas : mieux vaut manger moins et plus souvent. Ce qui ne veut pas dire grignoter, mais on pourra par exemple prendre une légère collation (un fruit ou un produit laitier) en milieu de matinée et d’après-midi.
Le fait de mâcher et de digérer vous fait déjà brûler 200 calories . Un petit truc à savoir en cas de pulsion de grignotage, brossez-vous les dents car le goût du dentifrice au menthol coupe l’appétit.
Mangez des protéines d’origine animale (viandes, poissons, lait, produits laitiers et œufs) et des protéines d’origine végétale (produits céréaliers : pâtes, pain, riz, légumineuses : lentilles, haricots secs…, et fruits secs). Les protéines calment bien la faim et une carence en protéines conduit à une perte de muscle et non de graisse.
Vous trouverez les glucides dans les céréales, les légumes secs, les pâtes, le pain, les légumes, les produits laitiers (sauf dans le fromage), les fruits, et le sucre…
Vous trouverez les lipides dans les produits laitiers, beurre, lait, crème, fromage (préférez la margarine et les produits allégés de 0 à 20 % de matière grasse), viande, poisson, huile, avocats…
Etape 3 - L’activité physique pour vous aider à maigrir
La pratique d’un sport brûle des calories. L’organisme puise dans les réserves de graisse et fait augmenter la masse musculaire. Attendez au moins 6 à 8 semaines après votre accouchement pour envisager de reprendre une véritable activité physique.
Et demandez toujours l’autorisation à votre médecin. Dès que vous le pouvez, pratiquez de la marche, de la natation, de l’aqua-gym …. Attendez un an pour pratiquer la course à pied et après trois accouchements, c’est vivement déconseillé.
En ce qui concerne la natation, il faut savoir que le nombre de calories brûlées pour avancer dans l’eau est quatre fois supérieur au nombre de calories dépensées pour pratiquer une activité de jogging. Le corps doit dépenser de l’énergie pour rester à la surface, pour avancer mais aussi pour maintenir sa température à 37°C. Après une demi-heure de brasse d’endurance, vous entamez vos réserves graisseuses.
Finalement, maigrir durablement
La seule solution pour maigrir de façon durable, c’est donc d’adopter une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et de l’activité physique. Une fois votre décision prise de retrouver votre silhouette d’avant grossesse, ne soyez pas trop impatiente ! Avec de la volonté et du courage, vous y arriverez. Suivez nos conseils et n’en faites pas un sujet de stress, car le rayonnement que procure ce nouvel être participe aussi de votre renouveau physique…
