Avoir un ventre plat, bien des hommes et des femmes en rêvent.Voici quelques conseils hygiéno-diététiques pour aplanir les rondeurs centrales.
Un soupçon de patience et de ténacité doit être associé à un choix alimentaire pour éviter la fermentation et les bourrelets.
- Boire au moins 1 litre d’eau (plate de préférence) entre les repas. Eviter les sodas et l’eau gazeuse en mangeant. Le gaz contenu dans ces liquides favorise la prise de volume abdominale.
- Préférer le pain complet au pain blanc (plus riche en amidon donc propice à la fermentation).
- Consommez suffisamment de légumes frais, sans abuser des crudités et limitez les légumes secs selon votre tolérance.
- Remplacer le jus d’orange du petit-déjeuner par une compote de fruits ou des fruits secs trempés qui seront moins irritants.
- Evitez les plats en sauce, fritures, laitages (lait, yaourts, fromage blanc favorisent la fermentation au contact d’autres aliments. Ils sont à consommer de préférence en dehors des repas), chewing-gum, gâteaux, le chou, les oignons et les pâtes, le riz, la semoule à base de céréales trop raffinées (alterner avec le riz complet et pâtes complètes).
- Supprimez les alcools, le café, responsables de l’irritation du côlon. Optez plutôt pour les tisanes et infusions.
- Cuisiner un repas végétarien une ou deux fois par semaine (de préférence au dîner), avec légumes et céréales.
- Alterner viande et poisson : ne pas consommer de la viande deux fois dans la journée.
- Ne pas manger trop épicé pour éviter l’irritation du côlon.
- Surtout, essayez de ne pas grignoter entre les repas et croquer plutôt dans une pomme tous les après-midi.
- Apprivoisez le sel ! Il retient l’eau dans les tissus et peut être la cause de capitons et de peau d’orange.
- Mangez lentement, ne vous laissez pas distraire par la télévision, mâchez bien vos aliments et accordez-vous au minimum 20 minutes par repas.
- L’astuce pour éviter de manger trop, et avoir une prise sur les quantités ingérées, serrez votre ceinture d’un cran avant le repas.
- Certains compléments alimentaires (charbon végétal, argile blanche, cumin, fenouil etc.), peuvent booster vos efforts. N’oubliez pas les probiotiques (contenus dans certains laitages) pour rééquilibrer la flore intestinale.
- Effectuer une série de vingt abdominaux le matin et le soir. Pensez à contracter vos abdominaux plusieurs fois par jour sans oublier de respirer.
- Faire régulièrement un peu de marche rapide et monter de temps en temps les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur toujours en contractant les abdominaux.
- Vous pouvez aussi remodeler votre ventre avec des produits spécifiques et pratiquez des auto-massages. Placez la main à plat sur votre ventre en dessinant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et en partant de l’os iliaque droit. La microcirculation est relancée et la digestion favorisée.
